Ingyenes eszköz
Megadod a perceket és a tempót, megkapod a távot.
Nagyjából ennyit futsz
5,00 km
Sok edzésterv percekben adja meg a futást, nem kilométerben: „40 perc laza”. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) mozgásajánlása is percekben számol: felnőtteknek hetente 150–300 perc közepes vagy 75–150 perc intenzív mozgás (Bull és munkatársai, 2020).
Az idő egyben tartja az erőfeszítést. Dombon, melegben, szélben vagy fáradtan ugyanannyi percből rövidebb táv lesz. Ha időre futsz, a táv enged, nem az erőfeszítés. Foster és munkatársai (2001) is így írják le egy edzés terhelését: a percek száma szorozva azzal, mennyire érezted nehéznek.
Az állóképességi sportolók edzéseinek nagyjából négyötöde alacsony intenzitású, derül ki Seiler 2010-es összefoglalójából. Ezeknél a laza futásoknál nem a pontos táv a lényeg, hanem hogy tényleg lazák maradjanak.
Az útvonalhoz viszont táv kell. Ezért van ez a kalkulátor: a perceidből kilométert vagy mérföldet csinál, és megmondja, hol fordulj vissza.
Az Aera, iPhone-ra és Apple Watch-ra
Ez az oldal kiszámolja a távot. Az Aera egy lépéssel korábban kezd. Minden reggel ingyen ad egy egyszerű szót a napra: Pihenőnap, Csak lazán, Mehet vagy Hajrá. Az alvásodból, a regenerálódásodból, a legutóbbi edzéseidből és a stresszből jön, miután az Aera megismert pár hétnyi éjszakát és edzést.
Premiummal ebből lesz a mai edzés, például 35 perc laza (pihenőnapon nincs edzés).
Ingyen is: rajzolj útvonalat a térképre, valódi utakon marad, és követés közben minden kanyart bemond, térerő nélkül is. Nincs fiók, és az egész alkalmazás magyarul van.