Jegyzetek
A munka, amelyet a szíved elvégzett, ma és az elmúlt hetekben.
A Kardioterhelés azt mutatja, mennyit dolgozott a szíved. A mai erőkifejtést a felépített alapodhoz méri, és ez a kettő együtt adja a teljes képet.
Minden edzés kér valamit a szívedtől. A Kardioterhelés azt mutatja, mennyit. Minden erőkifejtést a pulzusodon keresztül néz, egyetlen számmá alakítja a szíved munkáját, és folyamatosan követi, hogyan adódik össze ez a munka az idő során.
A Fitnesz lapon az Aera ezt mostantól egyszerű számként mutatja, mellette a néhány hónappal korábbi értékkel. Két dolgot nem jelent. Nem erőnléti teszt, így az emelkedés azt jelzi, hogy az edzésmunkád összeadódik, nem azt bizonyítja, hogy edzettebb lettél. És nem hasonlítható össze emberek között: a te számod a saját szívedből és a saját előzményeidből épül, ahogy másé is az övéből, így egymás mellé téve semmit sem mondanak. Pulzusalapú is, ezért alábecsüli a súlyzós edzést és mindent, ami közben nyugodt marad a szíved. Csak a saját korábbi önmagadhoz mérd, semmi máshoz.
Két időtáv fut egymás mellett. Az egyik nagyjából az elmúlt hét erőkifejtését követi: ez azt mutatja, mennyire vagy most fáradt. A másik nagyjából az elmúlt egy hónapét: ez a megszerzett alapod. Minden új nap kicsit mindkettőt elmozdítja, és a friss napok valamivel többet számítanak a régieknél. Hogy a mai erőkifejtés az alap fölött vagy alatt van, abból születik az állapotot leíró szó.
A nagy, fokozatosan felépített alap véd, nem veszélyeztet. Aki lépésről lépésre épít, sokkal jobban bírja a kemény heteket, mint aki felkészületlenül ugrik bele. Ritkán az a gond, ha egy magas számot lassan értél el és megtartottál. A hirtelen ugrásra kell figyelni: egy hétre, amely messze túlszalad a megszokotton.
Egy nap terhelése abból adódik, mennyit kívánt a szívedtől minden egyes erőkifejtés. Az Aera egy régóta bevált edzésterhelési módszerrel azt nézi, mennyire dolgozott a szíved és mennyi ideig, így egy rövid kemény és egy hosszú könnyű edzés egészen eltérő értéket adhat. A strukturált edzés teljes súllyal számít. A könnyű hétköznapi mozgás, például a séta, szintén számít, de kisebb súllyal, hogy egy nyugodt nap ne tűnjön edzésnek.
Ugyanaz az edzés egy kezdőnek többet jelent, mint egy tapasztalt sportolónak, ezért a pontszámot a saját jellemző edzésnapodhoz méri, nem egy elvont skálához. Ami neked nehéz nap, az nehéznek is látszik. Az egy napon belüli több edzést pedig összesíti, de nem egyszerűen egymásra rakja, így egy dupla edzés megemeli a számot, de nem szökik az egekbe.
Az érték valójában nem a nyers szám, hanem az, hogy a legutóbbi terhelésed hol áll az alapodhoz képest. Ha kicsivel az alapod fölött van, Épül. Ha jóval egy kialakult alap fölött, Tartomány felett. Ha alatta, Alap alatt. Amikor az alap még kicsi, az összevetés bizonytalanabb, mert már egy mérsékelt terhelés is nagy arányt adhat, ezért egy szélsőséges ugrás ilyenkor Terhelésugrás lesz, ahelyett hogy az Aera úgy tenne, mintha az arány ugyanazt jelentené, mint egy erős alapnál.
A Forma a tegnapi alap és a tegnapi friss terhelés különbsége. A pozitív szám azt jelenti, hogy a modellezett alap volt nagyobb, a negatív azt, hogy a friss terhelés. Ugyanekkora különbség nagyon eltérő méretű alapoknál is előfordulhat, ezért a fázist jelző szót és a grafikont is nézd mellé. Egyik előjel sem teljesítmény-előrejelzés, és nem is ítélet arról, hogyan érzed magad.
A grafikonodon ezt az összevetést a sáv mutatja. Az Aera halvány folyosót rajzol az alapod köré, és a friss terhelésed vonala ezen halad át. A folyosón belül szinten tartasz vagy építesz. Ha fölé emelkedik, az éles kiugrás. Ha alá esik és ott is marad, az edzettségvesztés. A vonal és a sáv viszonya egyetlen képben mutatja a teljes értékelést.
Az aktuális terhelés a modellezett alap alatt van. Az alacsony pulzusú munka, például a súlyzós edzés vagy a mobilitás, csak gyengén jelenik meg, így lehet, hogy ez nem írja le az összes edzésedet.
Az aktuális terhelés közel van a modellezett alaphoz. Ha maga az alap több hete csökken, az Aera inkább az Alap alatt szót használja.
Az aktuális terhelés mérsékelten a modellezett alap fölött van. Ez a terhelési viszonyt írja le, nem bizonyít alkalmazkodást vagy biztonságot.
Az aktuális terhelés egy erős modellezett alap alá csökkent. Nem jelzi előre a versenyformát vagy a teljesítményt.
Az aktuális terhelés jóval a kialakult modellezett alap fölött van. Ez nem a túledzettségi szindróma diagnózisa.
Az aktuális terhelés legalább kétszerese a még alacsony modellezett alapnak. A szó jelzi a nagyságrendet, de egy kis alapból számolt, bizonytalan arányból nem csinál diagnózist.
Képzeld el az edzést hullámként. Terheled magad, a szervezeted kicsit visszaesik, aztán egy kicsit erősebben épül újra, mint korábban. Egy rövid, kemény blokk után pár napig fáradtnak érezheted magad. Ez a visszaesés normális, és pihenés után általában fejlődésbe fordul. A baj ott kezdődik, amikor kemény napokat halmozol egymásra, és nem hagysz időt a helyreállásra. A fejlődés és a kiégés közötti határ nem az, milyen keményen edzettél. Hanem az, hogy a regenerálódásod lépést tartott-e vele.
A terhelés nagysága a megbízható rész. Mivel a pulzusodból így épül fel, szorosan követi a bevett edzésterhelési módszereket, és egy teljes év adatain jól egyezett egy referenciaalkalmazás értékeivel. Magában a számban tehát megbízhatsz. Az állapotszó a bizonytalanabb rész. Hasznos támpont, nem végső ítélet.
Az állapot csak azt tudja, hol áll a pulzusterhelés egy modellezett alaphoz képest. Nem látja az alvást, a tüneteket, a táplálkozást, a lelki terhelést, a mechanikai igénybevételt vagy a teljesítménycsökkenést. A kutatás nem igazolta, hogy az akut-krónikus terhelési arány (ACWR) megbízható alap lenne a sérülésmegelőzéshez, és a túledzettségi szindróma megállapításához sokkal tágabb klinikai kép kell. A Tartomány felett és a Terhelésugrás ezért csak a terhelés nagyságát írja le.
Az alapnak nagyjából egy-két hónap rendszeres használat kell, mire a trend beáll. Ha hosszabb ideig nem viseled az órát, az hézagokat hagy, amelyek elmossák a képet, ezért az Aera inkább azt mondja, hogy még tanul, mint hogy magabiztosan kimondjon valamit, amíg nincs elég adata hozzá.
A Haladás tetején lévő mondat három olyan dologból áll, amelyet ez az oldal amúgy is mutat, és semmi másból: hogy az alapod nőtt, szinten maradt vagy csökkent-e az elmúlt tizenkét hétben, a terhelést jelző szó, és hány életjel van a tipikus tartományán kívül. A növekedés azt jelenti, hogy az alap legalább két ponttal a korábbi fölött van, a szinten tartás azt, hogy ennél kevesebbet mozdult. A tizenkét hét az alapszűrő két teljes beállási ideje, így az összevetés két beállt érték között történik, nem egy még bemelegedő szűrővel. Tizenkét beállt hét előtt az oldal azt írja, hogy még tanulja az évadodat, és semmit sem állít.