Notizen
Die Arbeit, die dein Herz geleistet hat, heute und in den letzten Wochen.
Die Ausdauerlast ist Aeras Einschätzung, wie viel dein Herz gearbeitet hat. Sie stellt die heutige Anstrengung der Basis gegenüber, die du aufgebaut hast, und dieses Paar erzählt die ganze Geschichte.
Jedes Training verlangt deinem Herzen etwas ab. Die Ausdauerlast ist Aeras Einschätzung, wie viel. Sie betrachtet jede Anstrengung über deine Herzfrequenz, macht daraus eine einzige Zahl für die Arbeit deines Herzens und zeigt fortlaufend, wie sich diese Arbeit über die Zeit summiert.
Im Tab „Fitness“ zeigt Aera das jetzt als schlichte Zahl, daneben den Wert von vor ein paar Monaten. Zwei Dinge bedeutet sie nicht. Sie ist kein Fitnesstest: Ein Anstieg zeigt, dass sich dein Training summiert hat, beweist aber nicht, dass du fitter geworden bist. Und sie ist zwischen Menschen nicht vergleichbar: Deine Zahl und die eines anderen beruhen auf eurem jeweils eigenen Herzen und eurer eigenen Vorgeschichte, sie nebeneinanderzustellen sagt also gar nichts. Außerdem beruht sie auf der Herzfrequenz und unterschätzt deshalb Krafttraining und alles andere, bei dem dein Herz ruhig bleibt. Vergleiche sie mit deinem früheren Ich und mit sonst nichts.
Zwei Zeitspannen laufen nebeneinander. Die eine umfasst ungefähr deine letzte Trainingswoche. Sieh sie als Maß dafür, wie müde du gerade bist. Die andere umfasst ungefähr den letzten Monat. Sieh sie als die Basis, die du dir erarbeitet hast. Jeder neue Tag verschiebt beide ein wenig, wobei die letzten Tage etwas stärker zählen als ältere. Wo deine heutige Anstrengung im Vergleich zu dieser Basis liegt, darüber oder darunter, bestimmt das Statuswort.
Eine große, langsam aufgebaute Basis schützt dich, sie ist keine Gefahr. Wer allmählich aufbaut, verkraftet harte Wochen viel besser als jemand, der unvorbereitet einsteigt. Achten solltest du selten auf eine hohe Zahl, die du langsam erreicht und gehalten hast, sondern auf den plötzlichen Sprung: eine Woche, die weit über das hinausgeht, was du sonst machst.
Die Belastung eines Tages setzt sich daraus zusammen, was jede Anstrengung dein Herz kostet. Aera berücksichtigt, wie hart dein Herz gearbeitet hat und wie lange, nach einer seit Langem etablierten Methode für Trainingsbelastung. Eine kurze harte Einheit und eine lange lockere können deshalb sehr unterschiedlich ausfallen. Strukturiertes Training zählt voll. Lockere Alltagsbewegung wie Gehen zählt auch, aber schwächer, damit ein ruhiger Tag nicht wie ein Training aussieht.
Dasselbe Training bedeutet für Einsteiger mehr als für erfahrene Sportler. Deshalb wird der Wert an deinem eigenen typischen Trainingstag gemessen, nicht an einer abstrakten Skala. Ein für dich harter Tag gilt als hart. Und mehrere Belastungen an einem Tag werden verrechnet, nicht einfach addiert, sodass eine Doppeleinheit die Zahl anhebt, ohne sie explodieren zu lassen.
Entscheidend ist nicht die rohe Zahl, sondern wo deine jüngste Belastung im Vergleich zu deiner Basis liegt. Etwas über deiner Basis heißt „Baut auf“. Deutlich über einer gefestigten Basis heißt „Über dem Bereich“. Darunter heißt „Unter der Basis“. Solange die Basis noch klein ist, ist der Vergleich weniger stabil, denn schon mäßige Belastung kann ein großes Verhältnis ergeben. Ein extremer Sprung heißt dort „Belastungsspitze“, statt so zu tun, als hätte das Verhältnis dieselbe Bedeutung wie bei einer breiten Basis.
Die Form ist die Basis von gestern minus die jüngste Belastung von gestern. Eine positive Zahl heißt, dass die modellierte Basis größer war, eine negative, dass die jüngste Belastung größer war. Derselbe Abstand kann bei sehr unterschiedlich großen Basen auftreten, lies deshalb das Phasenwort und das Diagramm als Einordnung dazu. Kein Vorzeichen ist eine Leistungsprognose oder ein Urteil darüber, wie du dich fühlst.
In deinem Diagramm ist dieser Vergleich das Band. Aera zeichnet einen weichen Korridor um deine Basis, und die Linie deiner jüngsten Belastung verläuft durch ihn hindurch. Innerhalb des Korridors hältst du dein Niveau oder baust auf. Steigt die Linie darüber, ist das eine steile Spitze. Fällt sie darunter und bleibt dort, verlierst du Form. Linie und Band zusammen sind das ganze Urteil in einem Bild.
Die jüngste Belastung liegt unter der modellierten Basis. Einheiten mit niedriger Herzfrequenz wie Krafttraining oder Mobilität zählen nur wenig, deshalb beschreibt das vielleicht nicht alles, was du trainiert hast.
Die jüngste Belastung liegt nahe der modellierten Basis. Ist die Basis selbst über mehrere Wochen gesunken, zeigt Aera stattdessen „Unter der Basis“.
Die jüngste Belastung liegt mäßig über der modellierten Basis. Das beschreibt nur das Verhältnis der Belastungen. Es beweist weder, dass du dich anpasst, noch dass es unbedenklich ist.
Die jüngste Belastung ist unter eine starke modellierte Basis gesunken. Daraus lässt sich weder Wettkampfform noch Leistung vorhersagen.
Die jüngste Belastung liegt deutlich über einer etablierten modellierten Basis. Das ist keine Diagnose eines Übertrainingssyndroms.
Die jüngste Belastung ist mindestens doppelt so hoch wie eine noch leichte modellierte Basis. Das Wort zeigt die Größenordnung, ohne aus einem wackeligen Verhältnis auf kleiner Basis eine Diagnose zu machen.
Stell dir Training als Welle vor. Du forderst dich, dein Körper gibt ein wenig nach, und dann baut er sich etwas stärker wieder auf als vorher. Nach einem kurzen, harten Trainingsblock kannst du dich ein paar Tage schlapp fühlen. Dieses Tief ist normal und wird meist zu einer Verbesserung, sobald du dich ausruhst. Problematisch wird es, wenn du einen harten Tag an den nächsten reihst, ohne dem Körper Zeit für diese Reparatur zu lassen. Was Fortschritt von Ausbrennen trennt, ist nicht, wie hart du trainiert hast, sondern ob deine Erholung mitgehalten hat.
Die Höhe der Belastung ist der verlässliche Teil. So, wie sie aus deiner Herzfrequenz berechnet wird, stimmt sie eng mit etablierten Methoden zur Trainingsbelastung überein und passte über ein ganzes Jahr gut zu den Zahlen einer Referenz-App. Der Zahl selbst kannst du also trauen. Das Statuswort ist der weichere Teil. Es ist eine nützliche Einschätzung, kein letztes Wort.
Der Status weiß nur, wo die Herzfrequenzbelastung im Vergleich zu einer modellierten Basis liegt. Schlaf, Beschwerden, Ernährung, psychische Belastung, mechanische Beanspruchung oder Leistungsabfall sieht er nicht. Die Forschung hat das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung (ACWR) nicht als verlässliche Grundlage für Vorgaben zur Verletzungsvorbeugung bestätigt, und für ein Übertrainingssyndrom braucht es ein viel breiteres klinisches Bild. „Über dem Bereich“ und „Belastungsspitze“ beschreiben deshalb nur die Größe der Belastung.
Die Basis braucht ungefähr ein bis zwei Monate regelmäßiger Nutzung, bis sich der Trend einpendelt. Lange Zeiten ohne deine Uhr hinterlassen Lücken, die ihn verwischen. Deshalb zeigt Aera eher „Lernt noch“ als ein selbstsicheres Wort, bis es genug Grundlage hat.
Der Satz oben auf „Fortschritt“ besteht aus drei Dingen, die diese Seite schon zeigt, und aus nichts sonst: ob deine Basis in den letzten zwölf Wochen gestiegen ist, gehalten hat oder gesunken ist, dem Belastungswort und wie viele Vitalwerte außerhalb ihres üblichen Bereichs liegen. Gestiegen heißt, dass die Basis mindestens zwei Punkte über ihrem früheren Stand liegt. Gehalten heißt, dass sie sich weniger bewegt hat. Zwölf Wochen sind zwei volle Einschwingzeiten des Basisfilters, der Vergleich läuft also zwischen zwei eingeschwungenen Werten und nicht mit einem Filter, der sich noch aufwärmt. Solange es keine zwölf eingeschwungenen Wochen gibt, sagt die Seite, dass sie deine Saison noch kennenlernt, und behauptet nichts.