Wenn du schon eine Apple Watch trägst, hast du das Meiste bereits am Handgelenk. Schlafphasen, ein nächtlicher Schlafwert, nächtliche Vitalwerte, eine Schätzung der Cardiofitness und eine Ansicht der Trainingsbelastung sind eingebaut, ohne zusätzliche Gebühr. Was eine eigene App ergänzen kann, ist vor allem Einordnung: die Werte nebeneinander, gemessen an deinem eigenen Üblichen, und erklärt, was jede Zahl aussagen kann und was nicht.
- 0,53Cohens Kappa der Apple Watch bei den Schlafphasen gegenüber dem Schlaflabor, bester von sechs GerätenSchyvens et al. 2025
- 24 hAkkulaufzeit laut Apple für die Series 11, darin sechs Stunden SchlaftrackingApple
- 10 von 100Punkten gibt der Schlafwert von Aera den SchlafphasenAera
Was die Apple Watch schon allein kann
- Schlaf und Schlafphasen. Mit eingeschaltetem Schlaftracking zeichnet die Uhr die Schlafdauer auf und schätzt die Zeit im REM-, Kern- und Tiefschlaf. Ansehen kannst du das in der Health-App auf dem iPhone.
- Schlafwert. Seit watchOS 26 bewertet die Schlaf-App jede Nacht mit bis zu 100 Punkten: bis zu 50 für die Dauer, 30 für eine gleichmäßige Schlafenszeit im Vergleich zu den 13 Nächten davor und 20 für Unterbrechungen.
- Vitalwerte. Die Vitalwerte-App zeigt nächtliche Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutsauerstoff, Handgelenktemperatur und Schlafdauer im Vergleich zu deinem typischen Bereich, den sie in etwa sieben Nächten lernt. Die Handgelenktemperatur braucht eine Series 8 oder neuer oder eine Ultra, Blutsauerstoff gibt es auf der SE nicht. Auf Series 12 und Ultra 4 ersetzt die Herzfrequenzvariabilität (HRV) die Schlafdauer. Laut Apple sind die Messungen nicht für medizinische Zwecke gedacht.
- Cardiofitness. Die Uhr schätzt deine VO₂max daraus, wie stark dein Herz bei Gehen, Laufen und Wandern im Freien arbeitet.
- Trainingsbelastung. Jedes Training bekommt eine Anstrengungsbewertung, die du anpassen kannst, und die Aktivität-App vergleicht Intensität und Dauer der letzten 7 Tage mit den 28 Tagen davor, von deutlich darunter bis deutlich darüber.
All das gehört zur Uhr. Du brauchst ein aktuelles iPhone und aktuelle Software, und manche Funktionen hängen vom Modell ab.
Was ein eigenes Armband anders macht
WHOOP ist der bekannteste Tracker ohne Display. Er wird als Jahresmitgliedschaft in drei Stufen (One, Peak und Life) verkauft, der Sensor ist inklusive, und er erfasst Schlaf, Belastung und Erholung. WHOOP gibt für die Sensoren 5.0 und MG eine Akkulaufzeit von etwa 14 Tagen an, und der Akkupack lädt den Sensor, während du ihn weiter trägst. Ein Display hat das Gerät bewusst nicht. Aktuelle Preise stehen auf whoop.com.
Was du jeweils brauchst
So ein Armband passt besser zu dir, wenn du
- ein Gerät willst, das rund um die Uhr am Körper bleibt, ohne täglich zu laden,
- lieber nichts mit Display und Benachrichtigungen am Handgelenk hast, oder
- eine Uhr im Bett als unbequem empfindest.
Apple gibt für die Series 11 bis zu 24 Stunden normale Nutzung an, darin sechs Stunden Schlaftracking. Wer sie jede Nacht trägt, lädt also zu einer anderen Tageszeit. Vielen reicht dafür die Zeit unter der Dusche oder beim Frühstück.
Wie weit du dem Handgelenk trauen kannst
Jedes Gerät am Handgelenk schätzt den Schlaf aus Bewegung und Puls. Es misst keine Hirnströme wie ein Schlaflabor. De Zambotti und Kollegen (2019) haben die Forschung zu Schlaf-Wearables ausgewertet: Schlaf und Wachsein unterscheiden sie meist gut, die einzelnen Phasen deutlich schlechter. Schyvens und Kollegen (2025) haben sechs Geräte am Handgelenk bei 62 Erwachsenen mit der Polysomnografie verglichen. Die Apple Watch Series 8 stimmte bei den Schlafphasen am besten überein, mit einem Cohens Kappa von 0,53. Das ist eine mäßige Übereinstimmung, keine perfekte. Die Schlafdauer und wie unruhig die Nacht war, kannst du also ernster nehmen als die Minuten Tief- oder REM-Schlaf. Mehr dazu: Schlafphasen der Uhr sind eine Schätzung (auf Englisch).
Schlaf und Wachsein trennt das Handgelenk gut, die einzelnen Phasen deutlich schlechter.
Auch Herzwerte brauchen Vorsicht. Plews und Kollegen (2013) empfehlen, die HRV als gleitenden Wochenschnitt an deiner eigenen Basislinie zu lesen, weil einzelne Morgen stark schwanken. Buchheit (2014) kommt für Herzfrequenzwerte allgemein zum selben Schluss: Der Verlauf gegenüber deinem eigenen Normalwert sagt mehr als jeder Einzelwert. Siehe was HRV eigentlich ist und warum eine Uhr dich mit dir selbst vergleichen sollte (beide auf Englisch).
Was eine App darüber hinaus ergänzen kann
Mehrere Apps für die Apple Watch lesen Apple Health und bauen darauf auf, jede auf ihre Art. Typisch sind:
- Schlaf, nächtliche Herzwerte und Training auf einem Bildschirm statt in drei Apps,
- längere Vergleiche mit deinem eigenen Üblichen, über Wochen und Monate,
- ein täglicher Belastungswert aus der Herzfrequenz beim Training und
- Erklärungen, wie jede Zahl entsteht und wie sehr du ihr trauen kannst.
Bevor du dich entscheidest, prüf drei Dinge: ob die App ein Konto verlangt, wo deine Gesundheitsdaten verarbeitet werden und was kostenlos ist und was nicht. Viele kannst du kostenlos ausprobieren.
So macht Aera das
Schlaf in AeraWert und Schlafdauer der letzten Nacht, darunter die Woche als Linie gegen deinen eigenen Schlafbedarf. So liest du eine kurze Nacht an dem, was du sonst brauchst.
Aera, für iPhone und Apple Watch
Aera ist für Schlaf und Laufen gemacht, und hinter jeder Zahl steckt ein Artikel im Field Guide, der zeigt, wie sie berechnet wurde und wo sie nicht mehr verlässlich ist. Es gibt kein Konto, und deine Gesundheitswerte werden auf deinem iPhone aus dem berechnet, was Apple Health schon gespeichert hat.
Der Schlafwert gewichtet, was das Handgelenk gut misst: Am meisten zählen die Schlafdauer gemessen an deinem eigenen Schlafbedarf und wie ungestört die Nacht war. Die Schlafphasen tragen wegen der oben beschriebenen Grenzen nur 10 von 100 Punkten bei. Trainings bekommen einen Belastungswert aus der Herzfrequenz, gemessen an deinem Üblichen, persönliche Bestzeiten über jede Distanz und einen Routenplaner, der echten Wegen folgt, mit Abbiegehinweisen auf dem iPhone oder der Apple Watch.
Kostenlos: die Tageswerte, dein Schlaf mit seinen Phasen, Trainingsübersichten, persönliche Bestzeiten, der Routenplaner, ein Flyover jedes Trainings der letzten sieben Tage, die letzten 12 Monate jedes Verlaufs und deine Rohdaten als JSON oder GPX. Premium ist freiwillig und ergänzt die Schlafreserve, Verläufe über 12 Monate hinaus, Berichte, deine Orte, mehr als eine gespeicherte Route, eine ausgearbeitete Einheit für den Tag und Flyover älterer Trainings. Premium ist ein Abo, monatlich oder jährlich mit einer kostenlosen Probewoche, oder ein einmaliger Lifetime-Kauf, wenn du kein Abo willst. Den Preis in deiner Währung zeigt der App Store.
Aera ist kein Medizinprodukt. Die App braucht ein paar Wochen deiner Nächte und Trainings, bevor sich die Vergleiche mit deinem Üblichen einpendeln.
Kurz beantwortet
Kann die Apple Watch Schlaf und Training ohne Abo erfassen?
Ja. Schlafphasen, ein nächtlicher Schlafwert, nächtliche Vitalwerte, eine Schätzung der Cardiofitness und die Trainingsbelastung sind in der Apple Watch und in den Apps Health und Fitness auf dem iPhone enthalten, ohne zusätzliche Gebühr. Du brauchst nur die Uhr, ein aktuelles iPhone und aktuelle Software.
Ist die Apple Watch eine gute Whoop Alternative?
Für viele ja, vor allem wenn du schon eine hast. Sie deckt Schlaf, nächtliche Herzwerte und Trainingsbelastung ab. Ein eigenes Armband passt besser zu dir, wenn du ein Gerät rund um die Uhr tragen willst, das etwa zwei Wochen ohne Laden auskommt, oder wenn du nichts mit Display am Handgelenk haben möchtest.
Wie genau misst die Apple Watch den Schlaf?
Die Schlafdauer ist der verlässlichere Teil. Die Schlafphasen schätzt die Uhr aus Bewegung und Puls, sie misst nicht dein Gehirn. In einer Laborstudie von 2025 stimmte die Apple Watch von sechs getesteten Geräten am Handgelenk am besten mit der Polysomnografie überein, aber nur mäßig, nicht perfekt.
Was bringt eine App zusätzlich zu Apple Health?
Vor allem Einordnung: Schlaf, Herzwerte und Training nebeneinander, jeder Wert über Wochen an deinem eigenen Üblichen gemessen und erklärt, wie er entsteht. Mehrere Apps machen das, jede auf ihre Art, und viele kannst du kostenlos ausprobieren.
Verwandte Notizen (auf Englisch): was ein Schlafwert bedeutet · was VO₂max auf der Uhr ist · was Trainingsbelastung ist · was eine Uhr nicht messen kann
Verwandter Ratgeber: Heute laufen nach schlechtem Schlaf?
Quellen
- Apple Support. Track your sleep on Apple Watch and use Sleep on iPhone. https://support.apple.com/en-us/108906
- Apple Support. View your Sleep Score and sleep history on Apple Watch. https://support.apple.com/guide/watch/apded441a669
- Apple Support. Track your overnight vitals with Apple Watch. https://support.apple.com/120142
- Apple Support. Track your cardio fitness levels. https://support.apple.com/en-us/108790
- Apple Support. Track your training load on Apple Watch. https://support.apple.com/guide/watch/apde4c07a6cf
- Apple. Apple Watch Series 11, battery life. https://www.apple.com/apple-watch-series-11/
- WHOOP. Membership options. https://www.whoop.com/us/en/membership/ and WHOOP battery life. https://www.whoop.com/us/en/thelocker/how-long-does-whoop-battery-last/
- Schyvens D, et al. A performance validation of six commercial wrist-worn wearable sleep-tracking devices for sleep stage scoring compared to polysomnography. Sleep Advances. 2025;6(2):zpaf021.
- de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable sleep technology in clinical and research settings. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2019;51(7):1538-1557.
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773-781.
- Buchheit M. Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology. 2014;5:73.